Upamo, da vam bo branje v pomoč, zadovoljstvo ali pa zgolj v zabavo. Karkoli od tega... važno je, da se počutite dobro!
Prijetno branje, vam želimo, tim Centra Pinea.
_________________________________________________________________________
Dokazana formula za izgubo
maščobe na trebuhu
Najprej opozorilo in nasvet!
V kolikor še
vedno izvajate številne vaje izključno za izgubo odvečne maščobe na trebuhu,
prenehajte z njimi. Govorim o 'tradicionalnih' vajah kot so navadni
trebušnjaki, stranski trebušnjaki, trebušnjaki z uporabo uteži, karkoli
kar vključuje upogibanje in obračanje trupa.
Večina izmed
teh vaj, ne privede do zaželenega učinka, lahko vam pokvari telesno držo in po
nepotrebnem obremenjuje vaš spodnji del hrbta. In zakaj je temu tako? Naloga
trebušnih mišic ni zvijanje in upogibanje vaše hrbtenice. Prava funkcija vaših
trebušnih mišic je stabilizacija trupa.
Trebušne
mišice imamo zato, da zaščitijo naš hrbet pred prekomernim upogibanjem in
zvijanjem. Morda se sprva sliši malce kontradiktorno (še posebej, če ste
ljubitelj vaj za trebušne mišice), vendar v kolikor pogledate funkcionalno
anatomijo trebušnih mišic in hrbtenice, vidite zakaj je temu tako.
Posamezni
sklepi v naši hrbtenici, imajo omejeno mobilnost, pravzaprav so sklepi primarno
narejeni za prenašanje večine aksialne obremenitve, in ne za zvijanje. Vaša
hrbtenica lahko podpira težka bremena, vse dokler obdrži naravno držo, to je v
obliki črke S.
Kakršnokoli
odstopanje, lahko izdatno obremeni posamezne sklepe v hrbtenici.
Hrbtenica našemu telesu predstavlja oporo, tako kot steber predstavlja oporo za
hišo. Steber podpira težo hiše, zaradi svoje strukture, ki omogoča da se
obremenitev enakomerno porazdeli po celotni dolžini. V kolikor je steber zvit,
se teža ne more enakomerno razporediti, in velika večina obremenitve pritiska
ravno na del, kjer je steber poškodovan.
Prej ali
slej steber popusti, saj ne more več vzdržati obremenitve. To se zgodi tudi
vam, ko si poškodujete hrbta. Pretirana fleksija hrbtenice, samo oslabi naravni
lok trupa (v obliki črke S ), tako da ne morete prenašati
velikih obremenitev. Zato je smiselno zmanjšati pretirano fleksijo hrbtenice.
Kje
se katera trebušna mišica nahaja in kaj je njena funkcija?
Na vsaki
strani trebuha opisujemo po štiri mišice:
- RECTUS ABDOMINIS teče od prsnice in spodnjih rebrnih hrustancev navzdol do sramnične zrasti, ter je prekinjena s tremi ali štirimi kitastimi vložki. Mišica leži v vezivnem tulcu (rektusovi ovijalki), ki jo tvorijo aponevroze ostalih treh mišic. Njena funkcija je potezanje medenice navzgor oz. vlečenje prsnega koša navzdol.
- OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS teče s spodnjih osmih reber postrani navzdol proti medialni ravnini, ter se z apnoevrozo konča v rektusovi ovijalki in na sramnični zrasti. Hrbtenico upogiba na svojo, trup pa rotira na nasprotno stran.
- OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS se začne na zgornjem robu črevnice in končuje na hrustancih zadnjih štirih reber, ter v rektusovi ovijalki. Mišični snopiči potekajo pravokotno na snopiče prej omenjene mišice. Hrbtenico upogiba in rotira trup na svojo stran.
- TRANSVERZUS ABDOMINIS teče iz črevničnega grebena in zadnjih reber, ter se končuje v rektusovi ovijalki. Napenja in stiska trebušno steno
Vaše
trebušne mišice so pripete na hrbtenico, rebra (tako spredaj kot zadaj) in
medenico. Mišična vlakna potekajo v vse smeri, gor in dol, diagonalno,
horizontalno, prav tako se križajo. Če bi bila naloga vaših trebušnih mišic,
resnično upogibanje trupa, bi najverjetneje mišična vlakna lahko potekala samo
spredaj in zadaj, brez križanj.
Če pogledamo
vse ostale skeletne mišice, vse potekajo v eno smer, zato je njihova naloga
upogibanje in raztezanje. Poglejte malo mišice na svojem bicepsu, mišična
vlakna potekajo gor in dol po dolžini vaše roke, tako da ko roko upognete,
komolec sledi upogibu vaše roke.
Ko upogibate
svoj trup, pravzaprav aktivirate zgolj eno izmed šestih trebušnih mišic. Edini
način, da aktivirate vseh šest mišic naenkrat, je da napnete trebušne mišic kot
da pričakujete udarec v trebuh. Rezultat tega dejanja je stabilizacija vaše
hrbtenice, ki je zaradi tega bolj trdna in zaščitena.
Obstaja
veliko načinov kako aktivirati in ojačati trebušne mišice, vendar nobena izmed
njih ne vključuje upogibanje trupa. Raje kot trebušnjake, začnite izvajati vaje
za utrditev trebušnih mišic, kot je npr. vaja 'plank' kar v prevodu pomeni
deska, gre pa za izometrično vajo za moč.
Začnite
tako, da se uležete na tla z glavo navzdol, oba komolca pokrčite za 90 stopinj.
Tal se dotikajo le vaši komolci, podlaket, roke in stopala na nogah.Trup mora biti poravnan in ne sključen, tako trup kot
zadnjica sta dvignjena od tal. Takšen položaj držite 60 sekund. Napnite
svoje trebušne mišice in dvignite eno nogo malce v zrak. Potem zadržite takšen
položaj 15 sekund. Ponovite isto z drugo nogo. Ko zaključite s tem, dvignite
eno roko in jo iztegnite ravno predse v višini glave. Ko ste v tem
položaju ne nagibajte telesa, temveč držite napete trebušne mišice in raven
hrbet. Držite ta položaj 15 sekund in ponovite enako še z drugo roko. Če lahko
zdržite 60 sekund v pravilnem položaju z napetimi trebušnimi mišicami, , medtem
ko je ena izmed okončin v zraku, vaše trebušne mišice, niso v slabem stanju.
Odlično.
Zgolj močne trebušne mišice, niso dovolj za raven trebuh brez odvečne
maščobe.
Če si želite
raven trebuh, morate 'pokuriti' odvečno maščobo z vašega trebuha. Težava je le
v tem, da ne morete določiti zgolj enega predela, kjer bi želeli izgubiti
odvečno maščobo. Kar pomeni, da ko kurite maščobo, jo kurite po celotnem
telesu. Je
pa res, da so določeni predeli na telesu bolj odporni na porabo odvečne
maščobe, in sicer zaradi specifičnega razloga, to je občutljivost na inzulin
ali povezave z ostalimi hormoni... Predel ki je največkrat najbolj na udaru, zaradi
preslabe občutljivosti na inzulin, je ravno trebuh.
In kako
lahko majhen hormon, skladišči maščobo na trebuhu, ki se jo je tako težko znebiti?
Inzulin, v kolikor deluje tako kot bi moral, pomaga obdržati naše telo vitko,
tako da razporedi sladkor in maščobo na področja v telesu, kjer sta potrebna,
tako da je vaše telo v zdravem enakomernem ravnovesju. Nepravilno
delovanje inzulina, povzroči več škode kot dobrega. In tukaj se nahaja
pravi problem, trdovratne maščobe na trebuhu.
Vsakič ko
jeste, se inzulin v telesu poviša, saj se hrana, ki jo užijemo razgradi v
sladkor, ki vstopi v naš krvni obtok. Kako zelo se nam inzulin poviša je odvisno
od vrste hrane, ki jo jemo. Več kot uživate sladkorja ali hrane, ki se hitro
razgradi v sladkor, kot so testenine, kruh, riž in ostala hrana, ki vsebuje
škrob, bolj je inzulin obremenjen. V kolikor se to dogaja redno, dalj časa,
slej ko prej vaša občutljivost na inzulin upade in hormon ne deluje več tako
kot bi moral.
Neobčutljivost
telesa na inzulin, privede do tega da pride v vaš krvni obtok še več sladkorja,
posledično se zaradi tega skladišči več maščobe na telesu. Na trebuhu pa se
nahaja zelo veliko receptorjev, kamor se steka odvečna maščoba. Vaša slaba
prehrana vpliva na slabše delovanje inzulina, kar pomeni da zaužijete vedno več
kalorij in vedno več maščobe se vam skladišči ravno na trebuhu. Če mislite da
en krof ne naredi razlike, raje premislite še enkrat. Ko vaše telo postane
neobčutljivo na inzulin, izboljša svojo funkcijo shranjevanja maščobe. Tako da
tudi najmanjša porcija sladkorja, gre takoj v skladišče maščobe na trebuhu.
Kako izboljšati občutljivost na inzulin?
Edina
rešitev je da senzibilizirate svoj inzulin. Obstajata dva načina, kako lahko to
dosežete. Pravilna prehrana, ki vsebuje zelo malo ali nič prečiščenega
sladkorja in telovadba z visoko intenzivnimi vajami. Vadba pomaga pri zvišanju
občutljivosti na inzulin, tudi do 24 ur po končani vadbi. V
kolikor povišate še intenzivnost treningov, se bo vaše telo bolje odzivalo na
nihanja inzulina tudi do več dni po vadbi.
Prav tako je
zelo pomembno da naredite 'čistko' pri vaši prehrani, tako da izločite
enostavne sladkorje kot tudi zelo omejite vnos hrane, ki vsebuje škrob.
Najbolje je da se čim bolj izogibate predelane hrane, saj v veliki večini
vsebuje dosti enostavnih OH (sladkor in škrob) in raje uživate kompleksne
ogljikove hidrate, kot je zelenjava in sadje.
Poleg
kompleksnih OH, uživajte tudi veliko dobrih beljakovin in zdrave maščobe.
Vlaknine, beljakovine in maščoba, upočasnijo absorpcijo sladkorja, in tako
pomagajo k boljšemu delovanju inzulina kot tudi uravnavanju krvnega sladkorja.
Morda se
sliši enostavno, vendar lahko s temi nasveti, resnično dosežete opazno razliko.
Kombinacija visoko intenzivnih treningov in uravnotežene prehrane (malo
enostavnih sladkorjev in predelane hrane), skupaj s funkcionalnimi vajami za
jačanje trebušnih mišic, vam bo končno pomagala pri izgubi trdovratne maščobe
na trebuhu, za vitkejše in bolj izoblikovano telo.
Članek št.1 / Avtor: Vitja Sikošek, www.vitja.si3 ključne strategije za izklesano in zdravo telo
Izguba kilogramov ne pomeni zmeraj napredka
Izguba
odvečnih kilogramov je v večini primerov glavni razlog, za obisk fitnesa ali
začetek diete. To velja tako za tiste, ki se s fitnesom srečajo prvič kot tudi
za tiste, ki se na fitnes vračajo po določenem obdobju, glavni razlog pa je
želja po spremembi. Čeprav lahko z izgubo kilogramov merimo napredek in seveda
kakšen kilogram manj na tehtnici pripomore k boljšemu počutju in lepšemu
izgledu, pa izguba kilogramov vsekakor ni edini
način, da spremljate in opazite svoj napredek. K sreči je začeti s
pravilno prehrano in zmanjšati, kot tudi vzdrževati primerno telesno težo,
veliko preprosteje kot si verjetno mislite. Začeti s pravilnim
prehranjevanjem je ključ do trajne izgube teže. Modne diete sicer na
kratek rok lahko pomagajo pri hujšanju ampak prav kmalu se telo navadi
na nezadosten vnos kalorij in začne izdatno kopičiti zaloge. Se vam zdi, da
nekateri lahko pojedo kar koli in se ne zredijo. Ti ljudje imajo
hitrejši metabolizem in njihovo telo trenutno absorbira in shrani manj kot pri
drugih, pri čimer ima vlogo tudi genetika. Ampak bodite prepričani, da če
bodo nadaljevali z nezdravim prehranjevanjem, bodo kaj kmalu tudi oni
potrebovali shujševalno dieto in multi-milijardna
“shujševalna” podjetja jih bodo pričakala z odprtimi rokami.
Ena izmed
največjih težav pri tistih, ki dajo preveč poudarka samo na izgubo kilogramov,
je vrsta slabih odločitev, ki vas na dolgi rok ne bodo pripeljale do želenih
rezultatov.
Napačna pot
Izgubo
kilogramov je žal vse prevečkrat povezana s hitrimi in kratkotrajnimi učinki. To
so raznorazne nezdrave diete, napitki, čudežne tabletke in dodatki, ki so vse
prej kot dobri za vaše telo. Danes vsem mamljivim reklamam sploh ni težko
nasesti, še posebej ko rešitev za vse naše težave, ponujajo v steklenički. Le
redke osebe, ki imajo težave z odvečnimi kilogrami, niso fit in se tudi ne
počutijo dobro v svoji koži, takšne mamljive reklame, ne privabijo. Podjetja,
ki prodajajo lažne izdelke za izgubo maščobe, so strokovnjaki v marketingu in
točno vedo, kdo je njihova ciljna skupina in kako povečati prodajo. Tudi pri nas se je zadnje čase, zelo razširila prodaja
izdelkov, ki zamenjajo vse vaše obroke in obljubljajo krasne rezultate.
Zamolčali so le en kup negativnih stranskih učinkov in kar je najpomembneje,
tudi če izgubite nekaj odvečnih kilogramov, jih boste slej ko prej spet
pridobili nazaj, saj je bila celotna zasnova izgube kilogramov povsem napačna.
Govorim o tako imenovanem jo-jo efektu, ki nekatere spremlja iz leto v leto,
vsakokrat ko se na trgu pojavi nov čudežni izdelek, ki vse odvečne kilograme
stopi v trenutku.
Najboljše ni zmeraj najlažje
Na drugi
strani pa so vse merljive spremenljivke, kot so velikost, moč, hitrost,
vzdržljivost, odločenost, vztrajnost odvisne in možne le s trdim delom.
Čeprav ti pokazatelji napredka, niso tako zelo 'cenjeni' s strani marketinga,
so precej boljši pokazatelji vašega zdravja in napredka tako pri prehrani
kottudi pri vadbi.
Da se
razumemo, izguba kilogramov je seveda zelo očiten in dober pokazatelj
vašega napredka, vendar imejte v mislih, da je za vas drugotnega pomena,
tako da ne izgubite prave osredotočenosti. Pomembna
je izguba maščobe in NE mišične mase!
Tri stvari, na katere morate biti osredotočeni, da bo vaš napredek pri
hrani in vadbi, resnično dober za vas in vaše zdravje, kot tudi splošno
počutje:
- Opazujte svoje telo, najlažje boste opazili razliko po svojih oblačilih. Sami težko opazimo razliko v ogledalu, dokler nimamo nekih otipljivih rezultatov. Veliko lažje opazimo razliko, pri hlačah, ki nas več ne stiskajo in majicah, ki postajajo bolj ohlapne. Bolj ko boste izoblikovali svoje telo in izgubili kakšen odvečen kilogram, bolje vam bodo pristajala vaša oblačila. Velikokrat boste prej opazili, da ste šli številko dol pri oblačilih, pa čeprav še niste izgubili veliko število kilogramov.
Kar se tiče
žensk, zavedajte se da ni nič neobičajnega, če se na začetku vašega programa na
fitnesu malce zredite in se vam obseg stegen celo malce poveča. Večinoma pride
do tega zaradi zadrževanja vode v telesu, kot tudi zaradi pridobivanja mišične
mase. Nova rutina dvigovanja uteži, poveča hipertrofijo vaših mišic, zaradi
česar vaše telo zadrži več vode, vendar je to le kratkotrajen učinek. Vaše telo
se hitro prilagodi in izgubi odvečno vodo in tudi pridobljene kilograme.
Pomembno je, da ste na zdravi, beljakovinski prehrani z velikim poudarkom na
kvaliteti hrane in zadostne količine zelenjave, saj bo le tako mišična masa, ki
ste jo pridobili, pripomogla vašemu telesu porabiti več odvečne maščobe skozi
daljše obdobje.
- Opazujte napredek pri svoji moči, hitrosti in vzdržljivosti. Bolj ko boste fit, bolj boste opazili razliko, kako se vam je povečala moč in vzdržljivost, kar bo le dodatna motivacija, da boste vztrajali pri dosegu svojih ciljev. Ves ta napredek, je odličen znak, da napredujete pri svojem fitnes programu. (več mišične mase pomeni tudi močnejši imunski sistem)
- Opazujte tudi svoje počutje iz dneva v dan. Koliko energije imate je seveda odvisno tudi od drugih faktorjev in je precej subjektivne narave, vendar je zelo dober pokazatelj, da ste na pravi poti. V kolikor ste bolj živahni in dinamični, polni energije, se to vsekakor pozna tudi na vašem zdravju, za vas pa pomeni priznanje za dobro opravljeno delo. Zapomnite si, da se zgolj za zunanjim videzom skriva marsikaj drugega. Najbolj pomembno je da se dobro počutite v svoji koži. Kaj vam pomaga izklesana postava ali možnost stisniti se v najmanjšo številko kavbojk, če ste nenehno utrujeni, izčrpani in sitni zaradi nezdravih, težko vzdržljivih diet in pretirane vadbe, ki vas oropa vse vaše energije. Pomemben del na poti do zdravja in lepo izoblikovanega telesa je vaše osebno počutje in več energije, zato da lahko bolje uživate bolj kakovostno življenje.
Članek št.2 / Avtor: Vitja Sikošek, www.vitja.si
_________________________________________________________________________
Resnica o maščobah in
holesterolu, ki nam jo prikriva farmacevtska industrija
Kaj veste o holesterolu?
Velika
večina še vedno misli, da je holesterol krivec za srčne bolezni, a temu ni
tako. Če vam je kdaj zdravnik rekel, da je vaš holesterol previsok, vas seveda
mora skrbeti in vsekakor lahko sami največ storite za izboljšanje ravni tako
dobrega kot slabega holesterola. Zanimivo pa je dejstvo, da sta besedi
holesterol in bolezni srca, skorajda postali sinonim. Še nekaj let nazaj je
velika večina zdravnikov, bolezni srca pripisovala previsokemu holesterolu, a
se za to zgodbo skriva precej več. Žal je tako, da je vedno najlažje in
najhitreje določiti vzrok in poskušati zakriti simptome z zdravili. In tako je
tudi pri holesterolu, saj so v preteklosti največkrat ljudem s povišanim
holesterolom predpisali zdravilo statin.
Statin je slepilo holesterola
Danes že povsod
vidimo reklame za zdravila, ki pomagajo pri znižanju holesterola. Vsake toliko
časa se pojavi nova reklama na televiziji, v revijah za zdravje ipd. Ob
podatku, da je proizvajanje statinov 20 miljard EUR vredna industrija, je
marsikaj jasno. S tako veliko sredstvi imajo skorajda neomejene načine kako
vplivati in prepričati ljudi, preko svetovnih medijev.
Žal pa
vpliv, ki ga imajo farmacevtske družbe na velike količine ljudi ni ravno dobra
stvar. Odvisno seveda s katerega zornega kota pogledamo. Številne
neodvisne študije so že prišle do zaključka, da holesterol ni v povezavi s
povečanim tveganjem za srčne bolezni, a je reklamna industrija tako močna, da
ji uspe v javnost spraviti čiste neresnice in zavajajoče informacije, vse v
imenu dobička.
Česa nam farmacija noče povedati?
Pri t.i.
'slabem' holesterolu je najvažnejši podatek, kakšni delci ga sestavljajo in
tega vam nihče ne pove. Samo majhni delci se oprimejo in s tem povzročijo
vnetje. Torej ni pomembna količina holesterola, temveč njegova sestava. Pri tem
pa zdravila za nižanje holesterol ne igrajo nobene vloge, saj ne vplivajo ne
dimenzijo delcev. Pravilna prehrana je tista, ki
to uravnava. Inzulin je tisti, ki skrbi za to, da so delci LDL dovolj veliki,
da se ne lepijo in ne povzročajo vnetje.
Obstaja veliko vzrokov, zakaj so ti delci majhni in zakaj nastane
vnetje:
- oksidiran holesterol (holesterol postane žarek, to se zgodi, če npr. prepečemo umešana jajca)
- če uživamo preveč sladkorja in žitaric
- če hrano pripravljamo na previsokih temperaturah
- če je v naši prehrani preveč tans-maščob
- če smo telesno neaktivni
- kajenje
- čustveni stres
Je glavni krivec 'slab' holesterol?
Kot verjetno
že veste, imamo dober holesterol-HDL in slab holesterol-LDL. Slab holesterol
ali LDL je krivec za poapnenje žil, ki po nasvetih 'strokovnjakov' vodi k
boleznim srca. Resnica je taka, da tudi ti strokovnjaki vedno ne vedo vsega ali
pa ne povedo vsega kar vedo. Zakaj je temu tako, je že druga zgodba, večinoma
pa je v ozadju dobiček.
Tudi slab
holesterol LDL ima svoje prednosti in slabosti. Dobre strani LDL-a ne
predstavljajo nikakršne nevarnosti za nas, zato nas ne rabi skrbeti. Slab LDL
je tisi, katerega se moramo paziti.
In kje nastane težava?
Ko imamo
povišan LDL holesterol, žal v večini primerov pri nas, ne naredijo dovolj
podrobnih raziskav, da bi ugotovili kateri LDL je visok. Dober ali slab? In v
kolikor je vaša prehrana sestavljena iz veliko beljakovin, veliko maščob in
malo ogljikovih hidratov (kar je priporočljivo), se zna zgoditi da bosta tako
vaš HDL kot tudi LDL malce povišana. Podroben pregled LDL holesterola pa vam
pokaže, razmerje med slabim in dobrim LDL-om, večji kot je delež dobrega
LDL-a, več odvečnega holesterola se izloči iz telesa. Zato ne smete takoj
pomisliti, da ste podvrženi tveganju, v kolikor je vaš LDL povišan. Potrebno je
pogledati vrednosti LDL-a malce podrobneje.
In zanimivost za vse tiste, ki jemljete zdravila za znižanje holesterola.
Glede na zadnje in najnovejše raziskave statini ne znižajo slabega LDL-a vsaj
ne dovolj, da bi bila kakšna občutna razlika. Žal pa ima veliko število
stranskih učinkov, ki znajo biti zelo nevarni.
Zaradi tega
ne bo nič manj reklam na televiziji in v časopisih, veliko ljudi bo
še vedno mislilo da delajo v svoje dobro, a žal tukaj ne moremo kaj dosti, tako
farmacevtske kot reklamna industrija sta eni izmed najmočnejših in
najvplivnejših na svetu.
Še en
zanimiv podatek. Leta 2008 je na trg prišlo novo in izboljšano zdravilo za
zniževanje holesterola, imenovano Vytorin. Zelo učinkovito je znižal holesterol,
precej bolj kot zdravila statin a tudi to je imelo nevarne stranske učinke.
Ljudem, ki so ga jemali je resda precej znižal holesterol, vendar so ti ljudje
imeli posledično veliko več težav z zamašitvijo žil. Tako, da so tisti katerim
je zdravilo pomagalo znižati holesterol, bili še bolj izpostavljeni tveganju za
srčne bolezni, kljub nižjemu holesterolu.
Če na kratko
povzamemo, je dokazano dejstvo da višji holesterol ne povzroča srčnih bolezni,
v praksi pa še vedno predpisujejo zdravila kot so statini, ljudem s povišanim
holesterolom, saj naj bi preprečil bolezni srca. Prav tako rezultati izsledkov
kažejo, da statini ne znižujejo slabega LDL-a, ki je resnično edini nevaren
holesterol.
In če ni krivec holesterol, kaj pa je?
Trigliceridi. Trigliceridi so pravzaprav maščoba, ki potuje po vašem krvnem
obtoku v različne dele vašega telesa. In če se sedaj morda sprašujete, če
uživanje zdravih maščob, poviša vaše trigliceride, je odgovor NE.
Kaj pa poviša vaše trigliceride?
Ogljikovi
hidrati. Hrana bogata z ogljikovimi hidrati občutno zviša vaše trigliceride,
kar se v večini primerov odraža s slabšo odzivnostjo telesa na nihanja inzulina
in vnetja v telesu. In če pogledamo kakšen vpliv imajo trigliceridi na
holesterol, so povišani trigliceridi skoraj vedno v povezavi z nizkim dobrim
HDL holesterolom.
Visoki
trigliceridi so precej boljši indikatorji srčnih bolezni, kot pa LDL
holesterol.
Holesterola
se ne rabite tako zelo bati, kot se marsikomu zdi. Pravzaprav je holesterol
bistvenega pomena za vaše telo. Vaše telo ga potrebuje, zato ne delajte napake
in ga ne izključite iz svoje prehrane (npr. nasičene maščobe mesa živali,
ki so se pasle in rumenjak jajc). Raje kot da ste osredotočeni na nivo vašega
holesterola, bodite osredotočeni na nivo vaših trigliceridov.
Zniževanje
trigliceridov skupaj s pravilno prehrano in vadbo je najboljši način, da se
zaščitite in preprečite katero izmed srčnih bolezni.
Nekaj nasvetov
- Izločite večino predelanih ogljikovih hidratov kot so kruh, riž, testenine, sladkor in žitarice. Če boste svoje telo 'napadali' samo s predelanimi OH, se bo vaše telo manj odzivalo na nihanja inzulina, vaši trigliceridi se bodo zvišali, na njihov račun pa se bo vaš HDL holesterol znižal
- Uživajte dovolj beljakovin, meso živali hranjenih s pašnjo, hladnomorske ribe, školjke, perutnino in cela jajca. Tako boste učinkovito znižali trigliceride in zvišali HDL holesterol
- Uživajte dovolj zelenjave, ki ne povzroča vnetij v telesu, kot je zelenjava iz družine križnic (brokoli, brstični ohrovt, cvetača, zelje, zelena, čebula, špinača). Tudi začimbe kot so pekoča paprika, kurkuma, ingver in rožmarin so odlični pri zmanjšanju vnetij v telesu
- Pomembne so tudi dobre maščobe, npr. nasičene iz mesa živali hranjenih s pašnjo, ghee maslo, ribje olje, kokosovo olje, avokado in oreščki makadamije, saj pripomorejo pri doseganju optimalnega razmerja med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, kar vodi do znižanja trigliceridov
- In pa seveda vadba. Intenzivni treningi v skladu z vašimi zmožnostmi, so odlični za vaše telo, saj spodbujajo nastanek HDL holesterola.
