!!!NOVOST sezone 2012/13!!!
HARDCORE- za vse, ki ste pripravljeni na izziv!
Vadba temelji na aerobnih in anaerobnih intervalih, ki jih vsak vadeči prilagodi sebi na način, da vadi na maximumu SVOJIH zmogljivosti. Med vadbo se izmenjujejo daljše ponovitve določenih vaj, ko se vadi na robu zmogljivosti in krajše ponovitve, ko se vadeči "odpočije".
HARDCORE visoko intenzivna vadba, intervalni trening vzdržljivosti in moči, opis po posameznih delih vadbe:
Prvi del: ogrevanje in priprava telesa na trening (kardio del)
Drugi del: vaje za kondicijsko vzdržljivost in moč, spodnjega dela telesa (noge, zadnjica)
Tretji del: vaje za vzdržljivost in moč zgornjega dela telesa
Srčni utrip med HARDCORE vadbo naraste na 70 odstotkov maksimalnega srčnega utrip, kar je pogoj za učinkovito porabo maščobnih zalog.
Vadeči dela izključno s težo lastnega telesa. Z razliko od ostalih vadb, ura vadbe HARDCORE traja 45 minut, kar je dovolj, da "pokurite" vsaj 900- 1000 kalorij.
Intenzivnost: ****/****
ZUMBA nora latino vadba
Kardio vadba, pri kateri se resnično noro zabavate in pri tem pozabite, da sploh vadite...
HARDCORE- za vse, ki ste pripravljeni na izziv!
HARDCORE visoko intenzivna vadba, intervalni trening vzdržljivosti in moči, opis po posameznih delih vadbe:
Prvi del: ogrevanje in priprava telesa na trening (kardio del)
Drugi del: vaje za kondicijsko vzdržljivost in moč, spodnjega dela telesa (noge, zadnjica)
Tretji del: vaje za vzdržljivost in moč zgornjega dela telesa
Četrti del : ohlajanje in raztezne vaje
Vadba koreografsko nezahtevna, vsebuje kombinacije enostavnih in lahko
sledljivih gibov. Gibi in kombinacije le teh so nakazane od lažjih do najtežjih možnih izvedb (opcij), zato lahko sledi VSAK vadeči.
Srčni utrip med HARDCORE vadbo naraste na 70 odstotkov maksimalnega srčnega utrip, kar je pogoj za učinkovito porabo maščobnih zalog.
Intenzivnost: ****/****
ZUMBA nora latino vadba
Kardio vadba, pri kateri se resnično noro zabavate in pri tem pozabite, da sploh vadite...
Zumba je program aerobike in fitnesa z latino ritmi, ki temeljijo na osnovnih Miami plesnih korakih (cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, samba, salsaton,…); njen ustanovitelj je plesalec in koreograf Beto Perez iz Kolumbije.
Je enostavna, zabavna in odlična vadba, pri kateri sploh ne občutite nikakršnega napora, pa vendar se vam z njo poveča poraba kalorij ter kurjenje maščob. Lahko jo obiskujejo VSI.
Intenzivnost: ***/****
BODY&MIND vadba za telo in dušo
Je nova oblika "destress vadbe", ki sprošča, razteza in krepi.
Vadbo vedno začnemo z različnimi dihalnimi vajami, nadaljujemo z vajami iz joge, ki so pravzaprav osnova vsem modernim oblikam tako aerobnih kot ne-aerobnih vadb.
Uporabljale bomo različne pripomočke kot so elastični trakovi, žoge ipd. Vadba je namenjena vsem ljudem ne glede na starost ali fizično kondicijo, ki si želijo za trenutek ustaviti, umiriti in si nabrati novih moči za stresne dni.
Intenzivnost:**/***
TNZ / POWERSTEP intenzivna vadba na stepu
Aerobna klasika...
Step TNZ, najbolj razširjena oblika aerobike, predstavlja dinamično in zabavno vadbo. TNZ je kratica za trebuh, noge in zadnjico. Za obremenitev pri vadbi uporabljamo stopničko -step, na njo ali čez njo pa stopamo v številnih zanimivih kombinacijah ob dinamični glasbi. Vadba je popoln program za oblikovanje problematičnih delov telesa.
Step TNZ, najbolj razširjena oblika aerobike, predstavlja dinamično in zabavno vadbo. TNZ je kratica za trebuh, noge in zadnjico. Za obremenitev pri vadbi uporabljamo stopničko -step, na njo ali čez njo pa stopamo v številnih zanimivih kombinacijah ob dinamični glasbi. Vadba je popoln program za oblikovanje problematičnih delov telesa.
Ura je sestavljena iz aerobnega dela (vadba na stepu oz. stopnički) in neaerobnega dela - sklop skrbno izbranih krepilnih vaj, pri katerih se uporablja najrazličnejše rekvizite (lahke uteži, elastike, žoge in step). Izvajamo tudi vaje za zdravo hrbtenico.
Srčni utrip med aerobnim delom naraste na 70 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, kar pomeni učinkovito porabo maščobnih zalog.
Intenzivnost: ****/****
- vsaj uro pred vadbo ne jejte hrane, ki bi vam lahko povzročila težo v želodcu. Poizkusite recimo z kvalitetno energijsko ploščico.
- na vadbo ne zamujajte, saj z zamujanjem motite ostale vadeče in izpustite ogrevalni del vadbe, ki je ključen, da se med vadbo ne poškodujete.
- med vadbo pazite na zadosten vnos tekočine (voda, izotonični napitki...), vsaj 1/2l.
- za vadbo potrebujete udobna športna oblačila, športne copate (ČISTE!!!)
- pri vadbi je obvezna uporaba brisače.
- upoštevajte napotke vaditelja, pri izvajanju določenih vaj.
- upoštevajte napotke vaditelja in ustrezno pospravite uporabljene rekvizite.
- od vadbe ne odhajajte predčasno, saj s tem motite ostale vadeče in izpustite relaksacijski del vadbe, ki je pomemben, da se telo pravilno ohladi.
- če ste po vadbi lačni, jejte hrano bogato z beljakovinami RASTLINSKEGA izvora, nikakor ne jejte ogljikovih hidratov!!!
- Kar je pa najbolj pomembno: SPROSTITE se in UŽIVAJTE!!!
- Vadba v Centru Pinea je na lastno odgovornost. Center Pinea ne odgovarja za poškodbe, nastale med normalnim potekom vodene vadbe.
ŠE NEKAJ NAPOTKOV ZA VADEČE...
- vsaj uro pred vadbo ne jejte hrane, ki bi vam lahko povzročila težo v želodcu. Poizkusite recimo z kvalitetno energijsko ploščico.
- na vadbo ne zamujajte, saj z zamujanjem motite ostale vadeče in izpustite ogrevalni del vadbe, ki je ključen, da se med vadbo ne poškodujete.
- med vadbo pazite na zadosten vnos tekočine (voda, izotonični napitki...), vsaj 1/2l.
- za vadbo potrebujete udobna športna oblačila, športne copate (ČISTE!!!)
- pri vadbi je obvezna uporaba brisače.
- upoštevajte napotke vaditelja, pri izvajanju določenih vaj.
- upoštevajte napotke vaditelja in ustrezno pospravite uporabljene rekvizite.
- od vadbe ne odhajajte predčasno, saj s tem motite ostale vadeče in izpustite relaksacijski del vadbe, ki je pomemben, da se telo pravilno ohladi.
- če ste po vadbi lačni, jejte hrano bogato z beljakovinami RASTLINSKEGA izvora, nikakor ne jejte ogljikovih hidratov!!!
- Kar je pa najbolj pomembno: SPROSTITE se in UŽIVAJTE!!!
- Vadba v Centru Pinea je na lastno odgovornost. Center Pinea ne odgovarja za poškodbe, nastale med normalnim potekom vodene vadbe.
V prostorih Centra Pinea vadijo tudi:
KUOD Bayani: www.kuod-bayani.com
DBV Komenda: https://www.facebook.com/dbvkomenda.komenda
